Core ( střed těla, jádro, svalový korzet) je označení pro skupiny svalů. Říkáme jim hluboký stabilizační systém. Jejichž hlavní funkcí je podpora stability páteře. Pomáhá nám zlepšit správné držení těla (rovnováhy) a snížit riziko zranění. Je také nezbytné pro většinu základních cviků. Přispívá nám budovat sílu, dosahovat lepších výsledků a zvedat těžší zátěže. Pevný střed těla je základem zdravé a krásné postavy.
Cvičení core by mělo být důležitou součástí vašeho tréninku. Především proto, že silný střed těla je potřeba k provádění mnoha náročných cviků. Např. dřep, mrtvý tah apod., ale také hraje důležitou roli u základních obyčejných cviků jako je vzpor atd..Jeho posilování lidé často podceňují a vynechávají. Spoustu fitnessáků dnes dělá pouze klasické sklapovačky a sedy lehy, při kterých nepoužívají správné zapojení hlubokého stabilizačního systému. Zatěžují svoji páteř a tím si poškozují vlastní zdraví. Při cvičení se lidé zaměřují na to, aby cvičili co nejvíce, co nejdéle. Dělají, co nejvíce opakování. Zapomínají při tom, na správné provedení cviků. Je to velmi častý problém. Nevyužívají cviky, které se sice zdají být obyčejné a lehce proveditelné (označované za základní). Přitom při správném zapojení všech svalů jsou tyto cviky mnohem efektivnější a našemu tělu prospěšnější.
Pamatujte, pouze cvičením břicha svého sixpacku nedocílíte! Sixpack rozhodně není jediný sval, na který byste měli zaměřovat váš trénink. Základem jsou cviky na posílení hlubokého břišního svalstva, které jsou důležitější. Obvykle u nich vidíme i větší efektivnost. Jak se říká: "silný střed těla je základem vypracovaného břicha (cihliček na břiše )". 😁
Vyměňte sklapovačky třeba za těchto pár cviků. Sami na sobě uvidíte a ucítíte lepší výsledky. Nebudete zbytečně přetěžovat svojí páteř nebo pociťovali bolesti.
Pár mých osvědčených cviků na core:
ZÁKLADEM PRO ZDRAVÝ STŘED TĚLA, JE SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ !
PLANK ( prkno/vzpor )
PÁNEVNÍ MOST ( zvedání pánve v leže )
OPORA NA ČTYŘECH ( pozice "mimina" se zapojením správného dýchání ! )
NEZAPOMÍNEJTE, trénování a posilování core není důležité pouze ve "Fitness světě". Silný střed těla je důležitý i pro běžný život. V praxi (během denních aktivit) můžete core trénovat při čekání na autobus.
Zapojte správné dýchání. Napřimte se a držte správný postoj.
A tradáá, cvičení začalo! 😊
TRÉNUJTE, MAKEJTE A BUĎTE ZDRAVÍ.
Věřím, že jsi se dozvěděl/a nové informace nebo oprášil/a ty staré. Budu ráda, za tvůj názor.
Zapojuješ core i ty? Jak a kde využíváš stabilizační systém? A co ta zastávka, povedla se? 😁
